现代社会生活节奏快、压力大，导致了亚健康问题，睡眠问题就是其中之一，而睡眠问题也成了不少人的困扰。在漫长漫长无神睡眠的背后，很多情况下是怎么睡不着，越睡不着越着急，结果就这样睁眼到天亮…要紧的是第二天还是要顶着熊猫眼继续搬砖头…失眠症的后果可以说是苦不堪言，就不一一叙述了…
情绪、压力等因素会导致失眠。但是，引起失眠的一个最大障碍是声音。大概大多数人讨厌睡着时有响声，不管是路上的车水马龙，还是楼上楼下的叮咚，即使是小区里的小孩打闹也会让人失去睡意，这估计是不少人的切身体会。所以，很多时候，安静的睡眠是很多人都梦想得到的睡眠状态！
但是，也有很多人都认为通过声音可以使自己入睡。
真有趣，这些人到底有没有幻想？或者确实有声音能起到助眠的作用？
下面是两项关于此问题的研究报告。
一、音乐能不能助眠？
很多人都提到音乐能助眠，很多地方也会用柔和的音乐帮助人们入睡，这真的可行吗？
为调查这一问题，2018年，英国谢菲尔德大学的研究小组研究了音乐对睡眠的影响[1]。
在此之前，这项研究共纳入651项研究，并选取545位音乐家的音乐为曲库，研究音乐对睡眠的影响。调查显示，62%的人认为音乐有助于他们的睡眠。
为进一步探索哪种音乐更适合助眠，研究者们根据音乐类型把它们分成14类，结果发现不同的音乐助眠效果。
在帮助睡眠中，有31.96%的人使用古典音乐来助眠，这一比例达到了31.96%。接着就是摇滚乐、流行音乐等等，而后者都少于前者的三分之一。很显然，舒缓的古典音乐也许更适合助眠。
根据音乐家的分类，巴赫(JohannSebastianBach)是一位被称为音乐之父的音乐家，他的音乐更像是一条缓慢流过的小溪，并且更具神性，这或许是他的音乐受到睡眠者欢迎的原因。接着就是艾德·希兰(EdSheeran)，莫扎特(WolfgangAmadeusMozart)和BrianEno(BrianEno)。
音乐助眠的效果当然要根据每个人的具体情况而定，一般情况下，对懂音乐的人来说，音乐助眠效果会更好一些，也许这是因为他们懂得音乐，所以可以在一定程度上将音乐融入其中。
除此之外，与年长者相比，音乐对青少年助眠有较好的作用。
为更深入地了解音乐助眠是如何起作用的，研究者总结了参与者的个人结论，然后进行分类，得出如下可能的原因：
1，音乐能改变人的性格。
许多人认为，音乐能帮助睡眠，其主要原因在于音乐能使人放松(relax)，使人感觉舒服(comfort)，以及在许多放松的场合放音乐。
此外，还有很多人认为音乐能改变一个人的心理状态，比如音乐能使人们专注于音乐(focus)；当然，也有一些人反映，音乐能使人的大脑变得清空(clearmind)，大脑平静(speed)，以及情绪稳定(mood)。
然而，也有人认为，音乐可以直接影响到他们的身体，例如使呼吸更平稳(breath)，从而有助于睡眠。
2、音乐可阻止内部和外部干扰(distract)
周围的声音(external)是很难入睡的一个重要原因，而且当音乐播放时，声音(noise)会被某种程度的屏蔽。对那些特别害怕沉默(silence)的人来说，音乐当然也可以用环境音来填补声音的缺失。
而且对很多在入睡时思维活跃的人来说，让自己安静地听音乐，其实在一定程度上可以排开这些思想(switch-off)，甚至让自己忘掉消极心理暗示(negative)，帮助自己入睡。
除此之外，音乐的助眠功能也与个人习惯(habit)有关，还有音乐为睡眠提供了某些辅助(provide)，如时间(timing)、梦境(dream)等。
总的来说，这项研究能够部分地解释为什么有些人认为音乐能助眠。
二、白噪声。
看到以上内容，也许很多人仍然会有疑问，毕竟，就像上面所说，音乐的助眠作用，一定程度上与音乐的掌握有关，换言之，这些人之所以感到助眠，与他们所接受的教育，以及对音乐的了解有关吗？
所以，下面的研究也许会推翻你的认识，白噪音对婴儿助眠的影响，不过，这绝对没有教育，也没有音乐，只有声音。
白噪(Whitenoise)是指在频域上均匀分布的功率谱密度随机声音。在这些声响中，我们每天听到的一些连续的自然声音是白噪声，如雨声、风、水、海等。
并且在此基础上，对儿童进行了直接的教育，选择早产的方法来探讨白噪声对婴儿的影响。早产婴儿来自新生儿加护病房(NICU)，因为NICU的早产儿长时间处于医疗护理阶段，如高强度人工照明、重复医疗治疗，再加上医院环境问题，导致NICU的早产婴儿事实上已处于高压力水平，焦虑不安。不过也不能给这些孩子服用太多镇静药，毕竟有很多药物直接作用于神经，有可能对儿童有持久的影响。
所以，研究者们试图通过白噪声这一非药物干预手段减轻早产儿的压力，并促进其睡眠。
研究表明，给婴儿服用白噪声可减少病儿的哭闹时间，从而增加其睡眠时间[2]。
白噪声组与空白对照组相比，白噪声组和母组均能在一定程度上减少婴儿哭闹的次数，从而反映了白噪声本身的作用。
事实上，这背后，可能有某种进化论的原因，作为一种生命体，我们其实自诞生之日起，就在熟悉环境，调整自己对环境的适应与应对，这就导致我们常常忽略习惯的内容，如阳光雨露，风、水，甚至还有气味。由于大多数情况下，环境的内在因素在我们习惯了之后，我们会选择放松，而不是留出大量的精力去觉察这些，正如您此时刷网页时，并不会特别注意空气、风声和周围正常的声音，因为，你对这些环境因素都是习以为常的，而且这可能是白噪声起作用的原因之一。
这说明声音不能完全看得见睡眠的敌人，部分声音也可能有助于睡眠。如果你遇到睡眠障碍，不想通过药物来帮助自己睡眠，那就试试听一些轻音乐，或者风、雨等等白噪音，说不定能起到促进睡眠的作用。